1
00:00:05,806 --> 00:00:09,810
യോംഗേ മിംഗ്യുർ
നേപ്പാളിൽ,യിൽ താമസിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയായിരുന്നു റിൻപോച്ചെ
2
00:00:09,893 --> 00:00:11,561
മനസ്ലു പർവതത്തിൻ്റെ തണലിൽ,
3
00:00:11,728 --> 00:00:13,897
അദ്ദേഹത്തിന് ഭയങ്കര പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായിരുന്നു.
4
00:00:13,980 --> 00:00:17,400
എനിക്ക് ഒരുപാട് ഭയമുണ്ട്
മഞ്ഞ് കൊടുങ്കാറ്റിനെക്കുറിച്ച്
5
00:00:17,984 --> 00:00:21,988
ഇടിമുഴക്കം വരുമ്പോൾ
അപരിചിതരെ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.
6
00:00:22,072 --> 00:00:23,281
ഒരു ദിവസം അച്ഛൻ പറഞ്ഞു.
7
00:00:23,824 --> 00:00:26,785
"ഓ, നിനക്ക് ധ്യാനം പഠിക്കണം, അല്ലേ?"
8
00:00:26,910 --> 00:00:29,621
ആദ്യത്തെ ധ്യാന പരിശീലനം
എൻ്റെ ശ്വാസം നോക്കാൻ അവൻ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.
9
00:00:29,704 --> 00:00:30,704
അതിനാൽ, ഞാൻ എൻ്റെ ശ്വാസം നോക്കി.
10
00:00:30,956 --> 00:00:33,208
അതൊരു സാധാരണമാണ്
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വ്യായാമം.
11
00:00:33,291 --> 00:00:37,170
താമസിയാതെ, മിംഗ്യുർ ആയിരുന്നു
ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പ്രോഡിജി.
12
00:00:37,712 --> 00:00:38,712
പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം,
13
00:00:38,755 --> 00:00:41,049
അയാളാണ് ഈ ആശ്രമം പണിതത്
ഇന്ത്യയിലെ ബോധ് ഗയയിൽ
14
00:00:41,132 --> 00:00:43,844
ബുദ്ധൻ ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ഥലം
പ്രശസ്തമായി നേടിയ ജ്ഞാനോദയം
15
00:00:43,927 --> 00:00:45,512
ഒരു മരത്തിനടിയിൽ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ.
16
00:00:45,929 --> 00:00:49,599
അദ്ദേഹം നാല് വർഷം അലഞ്ഞുതിരിയാൻ ചെലവഴിച്ചു
ഹിമാലയം, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നു
17
00:00:50,058 --> 00:00:51,101
ഒപ്പം താടി വളർത്തുന്നു.
18
00:00:51,643 --> 00:00:54,771
തുടർന്ന്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അദ്ദേഹത്തെ ക്ഷണിച്ചു
വിസ്കോൺസിൻ,ലേക്ക്
19
00:00:54,855 --> 00:00:56,439
അതിനാൽ അവർക്ക് അവൻ്റെ തലച്ചോറിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴിയും.
20
00:00:56,982 --> 00:00:58,817
അദ്ദേഹത്തിന് 41 വയസ്സുണ്ടെങ്കിലും, എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി
21
00:00:58,900 --> 00:01:00,902
ഒരു 33 വയസ്സുകാരൻ്റെ തലച്ചോറായിരുന്നു അയാൾക്ക്.
22
00:01:01,278 --> 00:01:03,572
അവർ അവനെ ഒരു എഫ്എംആർഐ മെഷീനിൽ കയറ്റിയപ്പോൾ
23
00:01:03,655 --> 00:01:06,074
കൂടാതെ അനുകമ്പയുടെ ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക
ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ,
24
00:01:06,408 --> 00:01:08,577
പ്രവർത്തനവും അവൻ്റെ സഹാനുഭൂതി സർക്യൂട്ടുകളും
25
00:01:08,660 --> 00:01:10,912
ഏഴ് മുതൽ 800 ശതമാനം വരെ ഉയർന്നു.
26
00:01:11,538 --> 00:01:13,248
ഗവേഷകരിൽ ഒരാൾ പിന്നീട് എഴുതി,
27
00:01:13,331 --> 00:01:16,376
"അത്തരമൊരു തീവ്രമായ വർദ്ധനവ്
ശാസ്ത്രത്തെ കുഴക്കുന്നു.
28
00:01:16,501 --> 00:01:19,421
ഏറ്റവും അടുത്ത സാമ്യം
അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കലിലാണ്,
29
00:01:19,504 --> 00:01:21,798
എന്നാൽ മസ്തിഷ്കം പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് പിടിമുറുക്കലാണ്
30
00:01:21,882 --> 00:01:25,927
മിംഗ്യൂറിൻ്റെ മനഃപൂർവമായതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി
അവൻ്റെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം."
31
00:01:26,261 --> 00:01:30,932
മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെ എങ്ങനെയോ പ്രേരിപ്പിച്ചു
അനുകമ്പയുടെ ഒരു നീണ്ട ആക്രമണം
32
00:01:31,016 --> 00:01:32,183
സ്വന്തം തലച്ചോറിൽ.
33
00:01:32,642 --> 00:01:36,354
ഗവേഷകർ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചപ്പോൾ
ദീർഘകാല ധ്യാനിക്കുന്നവരുടെ ഒരു കൂട്ടം,
34
00:01:36,438 --> 00:01:37,689
അവർ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
35
00:01:37,814 --> 00:01:41,568
ധ്യാനം ആരംഭിച്ച നിമിഷം,
പെട്ടെന്നുള്ള തിരക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു.
36
00:01:41,943 --> 00:01:45,572
ധ്യാനം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു
വിദഗ്ധരുടെ മനസ്സിൽ.
37
00:01:45,655 --> 00:01:48,408
എന്നാൽ തുടക്കക്കാർ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ,
അധികം സംഭവിക്കുന്നില്ല.
38
00:01:48,783 --> 00:01:51,494
ഈ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു
ഒരു ദീർഘകാല അവകാശവാദം
39
00:01:51,870 --> 00:01:54,915
ആ ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിൻ്റെ യജമാനൻ.
40
00:01:55,624 --> 00:01:58,543
ആദ്യകാല ബുദ്ധമത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ
ഇത് കഷ്ടപ്പാടുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുക.
41
00:01:58,877 --> 00:02:00,921
ആധുനിക തലക്കെട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി ക്ലിനിക്കൽ ആണ്,
42
00:02:01,004 --> 00:02:03,882
മനസ്സിനെ ക്ലെയിം ചെയ്യുന്നു
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, എന്നിവയെ സുഖപ്പെടുത്താം
43
00:02:03,965 --> 00:02:06,426
കൂടാതെ ഒരു മുഴുവൻ ഹോസ്റ്റും
മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.
44
00:02:07,010 --> 00:02:09,930
അപ്പോൾ, എന്താണ് യഥാർത്ഥം, എന്താണ് ഹൈപ്പ്?
45
00:02:10,388 --> 00:02:13,141
എങ്ങനെയാണ് ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുന്നത്
46
00:02:13,266 --> 00:02:14,976
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തന രീതി മാറ്റണോ?
47
00:02:15,435 --> 00:02:16,937
അതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?
48
00:02:18,605 --> 00:02:20,941
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും കൊണ്ടുവരിക
49
00:02:21,024 --> 00:02:24,694
ഇൻഗോയിംഗ്, ഔട്ട്ഗോയിംഗ് ശ്വാസത്തിലേക്ക്.
50
00:02:24,945 --> 00:02:26,780
ശ്വാസത്തിലെ വിപുലീകരണം.
51
00:02:27,364 --> 00:02:30,075
കേവലം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു.
52
00:02:30,992 --> 00:02:35,288
- പുറത്തെ ശ്വാസം കൊണ്ട് സങ്കോചം.
- എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
53
00:02:35,914 --> 00:02:38,249
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിൻവലിക്കുക
54
00:02:38,667 --> 00:02:40,335
ബാഹ്യ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന്
55
00:02:40,710 --> 00:02:42,420
വിശ്രമിക്കുക.
56
00:02:49,844 --> 00:02:51,930
നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉണ്ട്
ധ്യാനത്തിൻ്റെ.
57
00:02:52,013 --> 00:02:54,891
അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ
ധ്യാനത്തിൻ്റെ.
58
00:02:55,183 --> 00:02:58,269
"ധ്യാനം" എന്ന വാക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിനോട് ഉപമിക്കാം.
59
00:02:59,521 --> 00:03:01,523
പല തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്,
60
00:03:01,898 --> 00:03:03,858
പല തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്
ധ്യാനത്തിൻ്റെ.
61
00:03:03,942 --> 00:03:07,696
കണിശമായി പറഞ്ഞാൽ,
അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമല്ല.
62
00:03:07,779 --> 00:03:09,531
അതീതമായ ധ്യാനമുണ്ട്,
63
00:03:09,614 --> 00:03:12,325
അതിൽ ബീറ്റിൽസ് പ്രവേശിച്ചു
വൈറ്റ് ആൽബം എഴുതുമ്പോൾ.
64
00:03:12,534 --> 00:03:15,954
ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ആശയം,
ഒരു വാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം,
65
00:03:16,079 --> 00:03:18,915
നിങ്ങൾ ചിന്തയെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കുന്നതുവരെ.
66
00:03:18,999 --> 00:03:23,336
പിന്നെ ഡൈനാമിക് മെഡിറ്റേഷൻ ഉണ്ട്
പഴയ ചിന്താരീതികളെ തകർക്കാൻ കരുതപ്പെടുന്നു.
67
00:03:23,420 --> 00:03:26,756
കവറേജിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കത് തിരിച്ചറിയാം
രജനീഷ്പുരം സമുദായത്തിൻ്റെ.
68
00:03:27,340 --> 00:03:31,011
മിക്ക മതങ്ങൾക്കും ചില തരത്തിലുള്ള ആചാരങ്ങളുണ്ട്
അതിനെ ധ്യാനം,എന്ന് വിളിക്കാം
69
00:03:31,219 --> 00:03:34,597
നിശബ്ദമായി തിരുവെഴുത്തുകൾ ധ്യാനിക്കുന്നു
അല്ലെങ്കിൽ ആചാരപരമായ പ്രാർത്ഥനയുടെ രൂപങ്ങൾ
70
00:03:34,681 --> 00:03:36,683
നിങ്ങളെ ദൈവത്തോട് അടുപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചു.
71
00:03:37,434 --> 00:03:40,812
ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പഴയ രൂപങ്ങളിൽ ചിലത്
ആദ്യകാല ഹിന്ദുമതത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്.
72
00:03:41,229 --> 00:03:43,815
പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 500 BC,
73
00:03:43,940 --> 00:03:45,525
ബുദ്ധൻ ഈ വിദ്യകൾ പഠിച്ചു,
74
00:03:45,900 --> 00:03:48,069
എന്നാൽ, അവൻ സ്വന്തം സ്പിൻ ചേർത്തു.
75
00:03:48,153 --> 00:03:51,239
അവൻ വ്യവസ്ഥാപിതമായി വികസിച്ചു
76
00:03:51,656 --> 00:03:53,241
ഒരു പുതിയ ധ്യാന വിദ്യ
77
00:03:53,324 --> 00:03:57,120
എന്ന് വിളിക്കുന്നു
സതിപത്ഥാന ധ്യാനം.
78
00:03:57,328 --> 00:04:00,915
ഇത് പരമ്പരാഗത രൂപമാണ്
"മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ,"ൻ്റെ
79
00:04:01,041 --> 00:04:03,501
എട്ട് മടങ്ങ് പാതയിൽ ഒരു പടി
പ്രബുദ്ധതയിലേക്ക്
80
00:04:03,585 --> 00:04:05,587
ബുദ്ധൻ തൻ്റെ അനുയായികളെ പഠിപ്പിച്ചത്.
81
00:04:05,670 --> 00:04:09,090
ലക്ഷ്യം അടുക്കുക എന്നതല്ല
ദൈവികതയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കാൻ,
82
00:04:09,507 --> 00:04:10,675
അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
83
00:04:10,884 --> 00:04:14,763
"സതി" എന്നാൽ "ശ്രദ്ധ" എന്നാണ് അർത്ഥം.
"ഉപ" എന്നാൽ "ഉള്ളിൽ" എന്നാണ്.
84
00:04:15,221 --> 00:04:18,058
"താന" എന്നാൽ "സൂക്ഷിക്കുക" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
85
00:04:18,433 --> 00:04:20,643
സതിപത്തനം എന്നത് ലളിതമായി അർത്ഥമാക്കുന്നു
86
00:04:20,935 --> 00:04:25,023
"നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ."
87
00:04:25,857 --> 00:04:27,317
മിക്കവാറും,
88
00:04:27,400 --> 00:04:30,820
മിക്ക ആളുകൾക്കും യഥാർത്ഥത്തിൽ അറിയില്ല
അവരുടെ മനസ്സ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്.
89
00:04:30,904 --> 00:04:34,199
എല്ലാത്തരം ശക്തികളാലും നമ്മൾ വലിച്ചിഴക്കപ്പെടുന്നു
നമുക്ക് ചുറ്റും,
90
00:04:34,282 --> 00:04:37,035
ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു
അത് ഞങ്ങൾ അറിയുന്നില്ല.
91
00:04:37,410 --> 00:04:39,454
കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നു.
92
00:04:39,537 --> 00:04:42,791
അങ്ങനെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഭാഗവും
മനഃസാന്നിധ്യമാണ്
93
00:04:42,874 --> 00:04:46,795
അത് എന്താണെന്ന് അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നു
നമ്മുടെ മനസ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നത്.
94
00:04:48,171 --> 00:04:50,673
ഈ സാങ്കേതികത വിശദീകരിക്കാൻ,
95
00:04:50,757 --> 00:04:52,550
ബുദ്ധൻ ഒരു കഥ പറഞ്ഞു.
96
00:04:52,634 --> 00:04:55,678
ഒരു ദിവസം, മിസ്റ്റർ ആമ
ഒപ്പം മിസ്റ്റർ ഫോക്സും കാട്ടിൽ വെച്ച് കണ്ടുമുട്ടി.
97
00:04:55,804 --> 00:04:56,638
ശ്രീ. ഫോക്സ് ചിന്തിച്ചു,
98
00:04:56,721 --> 00:04:59,224
"ഞാൻ ഇന്ന് നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു."
99
00:04:59,307 --> 00:05:00,701
പിന്നെ മിസ്റ്റർ ആമ ചിന്തിച്ചു...
100
00:05:00,725 --> 00:05:04,020
"അയ്യോ, മോനേ.
എൻ്റെ ശത്രു പുറത്തുണ്ട്. ഞാൻ ഓടട്ടെ?
101
00:05:04,104 --> 00:05:05,605
എനിക്ക് വേണ്ടത്ര വേഗതയില്ല. ”
102
00:05:06,064 --> 00:05:07,941
അതിനാൽ, അവൻ തൻ്റെ ഷെല്ലിനുള്ളിലേക്ക് പോയി.
103
00:05:08,274 --> 00:05:10,819
ശ്രീ. കുറുക്കൻ പാഞ്ഞു
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മിസ്റ്റർ ആമ,
104
00:05:10,902 --> 00:05:13,571
എന്നാൽ ഒടുവിൽ അയാൾ കാത്തിരിപ്പിൽ മടുത്തു
പോയി.
105
00:05:13,655 --> 00:05:14,823
ഓരോ തവണയും
106
00:05:14,906 --> 00:05:18,159
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ കുറുക്കനെ കാണുന്നു
107
00:05:18,409 --> 00:05:22,914
സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം പോലെ,
ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ...
108
00:05:22,997 --> 00:05:26,042
നിങ്ങൾ മിസ്റ്റർ ആമയെപ്പോലെ ആയിരിക്കണം.
109
00:05:26,209 --> 00:05:28,609
അതിനർത്ഥം ഓടിപ്പോകുക എന്നല്ല
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന്.
110
00:05:28,670 --> 00:05:31,005
നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം
ആ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക്
111
00:05:31,089 --> 00:05:32,799
അവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിനുപകരം,
112
00:05:32,882 --> 00:05:36,302
ഈ വികാരങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിൻ്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈമാറുന്നു
113
00:05:36,469 --> 00:05:38,847
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും
അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം.
114
00:05:38,930 --> 00:05:41,474
നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം
മറ്റ് വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം,
115
00:05:41,641 --> 00:05:44,394
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യം.
116
00:05:44,477 --> 00:05:45,812
നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
117
00:05:46,354 --> 00:05:48,898
നിങ്ങൾ കീഴടങ്ങേണ്ടതില്ല
പ്രശ്നത്തിന്.
118
00:05:49,566 --> 00:05:50,566
സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക.
119
00:05:51,317 --> 00:05:52,569
നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാം
120
00:05:52,652 --> 00:05:54,571
എന്തിനും ഈ ഗുണം.
121
00:05:54,654 --> 00:05:58,408
ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്താലും,
അത് ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യണം.
122
00:05:59,033 --> 00:06:00,410
ഒരു വാചകം അനുസരിച്ച്,
123
00:06:00,577 --> 00:06:03,246
ബുദ്ധൻ തൻ്റെ അനുയായികളോട് അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ പറഞ്ഞു
അവരുടെ മനസ്സിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും
124
00:06:03,329 --> 00:06:04,914
ചുറ്റുപാടും നോക്കുമ്പോൾ,
125
00:06:04,998 --> 00:06:07,250
തിന്നുക, കുടിക്കുക, ചവയ്ക്കുക, രുചിക്കുക,
126
00:06:07,333 --> 00:06:11,421
നടക്കുക, നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക,
പ്രകൃതിയുടെ വിളികൾ അനുസരിക്കുമ്പോഴും.
127
00:06:11,796 --> 00:06:15,383
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം
ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്.
128
00:06:15,925 --> 00:06:16,925
പതുക്കെ പതുക്കെ...
129
00:06:17,844 --> 00:06:20,305
ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് പോലെ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
130
00:06:20,930 --> 00:06:23,933
ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക,
131
00:06:24,142 --> 00:06:26,019
നിങ്ങളുടെ പേശി വികസിപ്പിക്കുക,
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നാകുന്നു.
132
00:06:26,102 --> 00:06:28,688
അങ്ങനെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാകും
വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
133
00:06:28,771 --> 00:06:33,193
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സെഷനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം
ഒരു പരിശീലന ഗ്രൗണ്ടായി.
134
00:06:33,735 --> 00:06:35,904
എല്ലാ ചൊവ്വാഴ്ചയും വൈകുന്നേരം
ആറ് മണിക്ക്,
135
00:06:35,987 --> 00:06:38,114
മോറൻ മീഡിയം സെക്യൂരിറ്റി ജയിലിൽ,
136
00:06:38,198 --> 00:06:40,909
ഒരു കൂട്ടം അന്തേവാസികൾ മുറി എട്ടിൽ ഒത്തുകൂടുന്നു.
137
00:06:40,992 --> 00:06:42,577
ഈ നിമിഷം ഓർത്തു,
138
00:06:42,660 --> 00:06:46,080
എനിക്ക് പ്രകാശവും സ്വാതന്ത്ര്യവും തോന്നുന്നു
തെളിഞ്ഞ നീലാകാശം പോലെ.
139
00:06:46,873 --> 00:06:49,584
ഇവിടെ ഉണരുന്നു, ഇപ്പോൾ,
140
00:06:49,667 --> 00:06:52,337
എട്ടാം മുറിയിൽ... ഞാൻ പുഞ്ചിരിച്ചു.
141
00:06:52,670 --> 00:06:54,255
ഞാൻ തീർച്ചയായും ആയിരുന്നു
142
00:06:54,339 --> 00:06:55,715
അതിനെ കുറിച്ച് സംശയം.
143
00:06:55,798 --> 00:07:00,470
ആ ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് എന്നോട് പറയാനാവില്ല
ശ്വസനത്തിലൂടെ, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
144
00:07:00,553 --> 00:07:03,139
ശ്വസിക്കുന്നു,
ഞാൻ ശ്വസിക്കുകയാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.
145
00:07:04,933 --> 00:07:08,019
ശ്വാസം വിടുന്നു,
ഞാൻ ശ്വാസം വിടുകയാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.
146
00:07:08,937 --> 00:07:11,856
പിന്നെ, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ,
അവരുടെ മനസ്സ് അലയാൻ തുടങ്ങും.
147
00:07:12,148 --> 00:07:14,817
നമ്മുടെ ടീച്ചർ പറഞ്ഞു അതാണ് സ്വഭാവം
തുടക്കത്തിൽ മനസ്സിൻ്റെ.
148
00:07:15,235 --> 00:07:16,819
തുടക്കത്തിൽ,
149
00:07:16,903 --> 00:07:21,157
എനിക്ക് എൻ്റെ മനസ്സ് പോലെ തോന്നി
മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദശലക്ഷം മൈൽ ഓടുന്നു.
150
00:07:22,158 --> 00:07:25,787
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ
ഇതുപോലെ, ഇത് സാധാരണയായി സമയ യാത്രയാണ്.
151
00:07:25,954 --> 00:07:28,498
ഞാൻ ആലോചിക്കുകയാണ്
പണ്ട് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്.
152
00:07:29,165 --> 00:07:30,833
ഓ, ഞാൻ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണ്.
153
00:07:30,959 --> 00:07:33,503
നമുക്ക് ആ പ്രവർത്തനം കാണാം
മസ്തിഷ്ക സ്കാനുകളിൽ,
154
00:07:33,628 --> 00:07:37,298
വിളിക്കുന്ന ഒന്ന്
ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്വർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ DMN.
155
00:07:37,465 --> 00:07:40,635
ഓർമ്മകളെ വിളിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി സങ്കൽപ്പിക്കുക,
156
00:07:40,718 --> 00:07:44,514
എന്നാൽ അത് നമ്മെ അനന്തമായി അലയാൻ അനുവദിക്കുന്നു
പശ്ചാത്താപങ്ങളെയും ഭയങ്ങളെയും കുറിച്ച്.
157
00:07:45,098 --> 00:07:47,684
ഇതിനെ ചില ബുദ്ധമതക്കാർ വിളിക്കുന്നു
"കുരങ്ങൻ മനസ്സ്."
158
00:07:47,767 --> 00:07:52,730
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പോയാൽ
ഒരു ദശലക്ഷം തവണ, ശ്രദ്ധിക്കുക
159
00:07:52,814 --> 00:07:57,360
അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ദയയും
ഈ നിമിഷം വരെ ഒരു ദശലക്ഷം തവണ.
160
00:07:57,443 --> 00:08:00,405
നിങ്ങൾക്ക് കുരങ്ങൻ മനസ്സിനെ മെരുക്കാൻ കഴിയും.
161
00:08:01,030 --> 00:08:04,367
ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന ആ ശ്രദ്ധ,
162
00:08:04,450 --> 00:08:07,787
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്
വളരെ പ്രധാനമാണ്
163
00:08:07,996 --> 00:08:10,415
കാരണം അത് ഉണർവിൻ്റെ നിമിഷമാണ്.
164
00:08:10,498 --> 00:08:12,792
ആ നിമിഷത്തിൽ,
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിയുമ്പോൾ
165
00:08:12,875 --> 00:08:15,003
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക,
തലച്ചോറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രകാശിക്കുന്നു,
166
00:08:15,211 --> 00:08:17,880
ഡോർസോലേറ്ററൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സ്.
167
00:08:18,047 --> 00:08:21,676
ഇത് മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്
മറ്റ് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ പ്രൈമേറ്റുകളെ വേറിട്ട് നിർത്തുന്നു,
168
00:08:21,759 --> 00:08:24,304
നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ ഭാഗം
അത് ഞങ്ങളെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
169
00:08:24,721 --> 00:08:27,640
ധ്യാനം അതിൻ്റെ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
DMN,ലേക്ക്
170
00:08:27,724 --> 00:08:32,020
ഒപ്പം വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനികളുടെ മസ്തിഷ്ക സ്കാനുകളിലും,
അവരുടെ DMN-കൾ കുറവ് സജീവമാണ്.
171
00:08:32,478 --> 00:08:36,649
ഇത് മാനസിക പേശികളായിരിക്കാം
ധ്യാന സെഷനുകൾ വികസിക്കുന്നു.
172
00:08:36,733 --> 00:08:41,446
ഞങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം പരിശീലിക്കുന്നു
ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ
173
00:08:41,529 --> 00:08:43,531
വീണ്ടും വീണ്ടും.
174
00:08:44,282 --> 00:08:47,869
ഇന്ന് ആയിരക്കണക്കിന് സ്കൂളുകൾ
ഡസൻ കണക്കിന് രാജ്യങ്ങളിൽ
175
00:08:47,952 --> 00:08:50,496
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്.
176
00:08:50,580 --> 00:08:52,999
നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ.
177
00:08:53,082 --> 00:08:55,084
കോർപ്പറേറ്റ് ലോകം
അതും സ്വീകരിച്ചു.
178
00:08:55,168 --> 00:08:57,712
മനസ്സുള്ള മുറികൾ ഉണ്ട്
എല്ലാ 61 നിലകളിലും
179
00:08:57,795 --> 00:09:00,006
ആസ്ഥാനത്തിൻ്റെ
കമ്പനി സെയിൽസ്ഫോഴ്സ്.
180
00:09:00,256 --> 00:09:05,386
നിർമ്മാണം പൂർത്തിയായ ശേഷം,
സെയിൽസ്ഫോഴ്സിൻ്റെ സിഇഒ തൻ്റെ ന്യായവാദം വിശദീകരിച്ചു.
181
00:09:05,470 --> 00:09:08,806
ഇത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു
നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിൽ പുതുമ വളർത്തുന്നു.
182
00:09:09,223 --> 00:09:11,017
ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഈ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയിലാണ്.
183
00:09:11,100 --> 00:09:13,144
ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഒരു പാനലിലാണ്,
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പിടിക്കുകയാണ്.
184
00:09:13,227 --> 00:09:16,522
എന്നാൽ ആ ഫോൺ, അത് മാറി,
മനസ്സിരുത്താനുള്ള ഒരു വാഹനം കൂടിയായിരുന്നു.
185
00:09:16,606 --> 00:09:19,108
- എനിക്ക് ഇവിടെ ഒരു മധ്യസ്ഥ ആപ്പ് ഉണ്ട്. ഹെഡ്സ്പേസ്.
- ശരി...
186
00:09:19,192 --> 00:09:21,861
- ശരി, അത് അതിശയകരമാണ്, അല്ലേ ...
- അതെ, ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നു.
187
00:09:21,944 --> 00:09:25,281
ഹെഡ്സ്പേസ് ആപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
പത്ത് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സെഷനുകൾ.
188
00:09:25,365 --> 00:09:27,158
നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ,
189
00:09:27,367 --> 00:09:29,285
ശരീരം മയപ്പെടുത്തുന്നത് കാണുക.
190
00:09:29,994 --> 00:09:32,874
ഒരു ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ
ലോകമെമ്പാടും അത് സബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യുക,
191
00:09:32,914 --> 00:09:36,793
ഒപ്പം ശാന്തമായ ആപ്പ്, അതിൻ്റെ എതിരാളി,
മറ്റൊരു ദശലക്ഷം വരിക്കാരെ ആകർഷിച്ചു.
192
00:09:36,918 --> 00:09:38,294
2019-ൽ,
193
00:09:38,378 --> 00:09:43,299
രണ്ട് കമ്പനികളും വിലമതിച്ചു
320 ദശലക്ഷവും ഒരു ബില്യൺ ഡോളറും.
194
00:09:44,217 --> 00:09:48,388
എന്നാൽ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ബോധവത്കരണം ആരംഭിച്ചത്
കിഴക്ക് ഏതാണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമായ ശേഷം.
195
00:09:49,305 --> 00:09:52,809
മാർക്കോ പോളോ ചൈന സന്ദർശിച്ച സമയം
13-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ,
196
00:09:52,892 --> 00:09:55,728
ബുദ്ധമതം ഏതാണ്ട് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏഷ്യയുടെ ഓരോ കോണിലും.
197
00:09:56,396 --> 00:09:59,690
എന്നാൽ മനഃപൂർവ്വമായ ധ്യാനം
മിക്കവാറും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തായിരുന്നു.
198
00:10:00,066 --> 00:10:01,818
മിക്ക ബുദ്ധമതക്കാരും ഒരിക്കലും ധ്യാനിച്ചിട്ടില്ല.
199
00:10:01,901 --> 00:10:04,946
അത് അതിനായി മാത്രമായിരുന്നു
പ്രത്യേകിച്ച് സമർപ്പിതരായ സന്യാസികൾ
200
00:10:05,238 --> 00:10:07,240
ബ്രിട്ടീഷുകാർ ആക്രമിച്ചപ്പോൾ അത് മാറി.
201
00:10:07,865 --> 00:10:09,992
ലെഡി സയാദവ് എന്ന ഒരു വികാരാധീനനായ സന്യാസി
202
00:10:10,076 --> 00:10:13,538
ഈ അധിനിവേശം ഒരു ഭീഷണിയായി കണ്ടു
ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെ നിലനിൽപ്പിലേക്ക്,
203
00:10:14,080 --> 00:10:16,290
അങ്ങനെ അവൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു
എല്ലാ ദിവസവും ആളുകൾ, എല്ലായിടത്തും,
204
00:10:16,374 --> 00:10:18,459
മനസ്സിൻ്റെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ.
205
00:10:18,835 --> 00:10:22,338
ലെഡി സയാദവ് നിരവധി വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിച്ചു
കൂടാതെ മറ്റ് ബുദ്ധമത അധ്യാപകരെ പ്രചോദിപ്പിച്ചു
206
00:10:22,422 --> 00:10:26,426
കുറച്ച് പേർ ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിച്ചു
യൂറോപ്പിൽ നിന്നും അമേരിക്കയിൽ നിന്നും.
207
00:10:26,968 --> 00:10:29,429
കിഴക്ക്,
മനഃസാന്നിധ്യം അതിവേഗം വ്യാപിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു.
208
00:10:29,720 --> 00:10:31,973
എന്നാൽ വാങ്ങൽ നേടാൻ പതിറ്റാണ്ടുകളെടുത്തു
പടിഞ്ഞാറ്.
209
00:10:32,890 --> 00:10:34,058
പല അമേരിക്കക്കാർക്കും,
210
00:10:34,142 --> 00:10:39,272
ഈ 1993-ലെ ബിൽ മോയേഴ്സ് സ്പെഷ്യൽ ആയിരുന്നു
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിൻ്റെ ആദ്യ കാഴ്ച.
211
00:10:41,566 --> 00:10:42,650
പൂർണ്ണമായും അവതരിപ്പിക്കുന്നു...
212
00:10:44,360 --> 00:10:45,361
ശ്വാസം കൊണ്ട്...
213
00:10:46,028 --> 00:10:47,028
ശരീരം കൊണ്ട്.
214
00:10:47,238 --> 00:10:49,407
ഇയാളാണ് ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ.
215
00:10:49,532 --> 00:10:52,118
അവൻ ഒരു ആശ്രമത്തിലില്ല,
അവൻ ഒരു ആശുപത്രിയിലാണ്.
216
00:10:52,743 --> 00:10:56,706
കബത്ത്-സിൻ സെൻ ബുദ്ധമതം പഠിച്ചിരുന്നു
മോളിക്യുലാർ ബയോളജി പിഎച്ച്ഡി നേടുമ്പോൾ
217
00:10:56,789 --> 00:11:00,668
നിരവധി അംബാസഡർമാരിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം പഠിച്ചു
ബർമീസ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിറ്റേഷൻ്റെ.
218
00:11:01,294 --> 00:11:05,006
അദ്ദേഹം ആ പഠിപ്പിക്കലുകൾ വീണ്ടും ബ്രാൻഡ് ചെയ്തു
മതേതര പാശ്ചാത്യ പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കാൻ
219
00:11:05,089 --> 00:11:08,468
എന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം
“മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ.”
220
00:11:08,885 --> 00:11:10,470
വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അദ്ദേഹം എഴുതി,
221
00:11:10,553 --> 00:11:16,058
“കാണാതിരിക്കാൻ ഞാൻ പുറകിലേക്ക് കുനിഞ്ഞു
ബുദ്ധിസ്റ്റ്, ന്യൂ ഏജ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ ഫ്ലേക്കി ആയി."
222
00:11:16,434 --> 00:11:20,229
അതിൽ അദ്ദേഹം തൻ്റെ ന്യായവാദം വിശദീകരിച്ചു
ബിൽ മോയേഴ്സിനൊപ്പമുള്ള ബ്രേക്ക്ഔട്ട് എപ്പിസോഡ്.
223
00:11:20,313 --> 00:11:23,816
ഞങ്ങൾക്ക് ഒന്നും അറിയില്ലായിരുന്നു, ഇത് ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിട്ടില്ല
മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൽ പരീക്ഷിച്ചു,
224
00:11:23,900 --> 00:11:29,113
മുഖ്യധാരാ അമേരിക്കക്കാരായാലും
ധ്യാന വിഷയങ്ങളിൽ പോകും.
225
00:11:29,197 --> 00:11:31,616
"എനിക്ക് ഒരു ഇടവേള തരൂ.
നീയെന്താ സംസാരിക്കുന്നത്, ധ്യാനം?"
226
00:11:31,949 --> 00:11:34,076
എന്നാൽ കബത്ത്-സിൻ
ഒരു വാഗ്ദത്തം നൽകി
227
00:11:34,160 --> 00:11:35,786
അവൻ്റെ പുസ്തകത്തിൻ്റെ പുറംചട്ടയിൽ തന്നെ.
228
00:11:35,912 --> 00:11:39,457
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം
സമ്മർദ്ദം, വേദന, രോഗം എന്നിവയെ നേരിടുക.
229
00:11:39,540 --> 00:11:42,543
ഇത് ലക്ഷക്കണക്കിന് കോപ്പികൾ വിറ്റു.
230
00:11:42,627 --> 00:11:45,838
അത് ഒരുപക്ഷേ വിൽപ്പനയെ ബാധിച്ചില്ല
90കളിലെ ഹോളിവുഡ്
231
00:11:45,922 --> 00:11:47,965
ശരിക്കും ബുദ്ധമതത്തിലേക്ക് കടക്കുകയായിരുന്നു.
232
00:11:48,049 --> 00:11:50,729
അവൻ്റെ വിശുദ്ധി
ദലൈലാമ നിങ്ങളെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
233
00:11:53,012 --> 00:11:54,472
14-ാമത് ദലൈലാമ.
234
00:11:54,805 --> 00:11:56,891
പഠിക്കുക എന്നാൽ മാറുക എന്നതാണ്.
235
00:11:57,058 --> 00:11:59,310
അതാണ് കീനു റീവ്സ് ബുദ്ധനെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.
236
00:12:00,269 --> 00:12:03,981
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ദലൈലാമ മാറിയിരുന്നു
ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രമുഖ മുഖം.
237
00:12:04,065 --> 00:12:06,692
അദ്ദേഹം വളരെ ജനപ്രിയനായിരുന്നു
ലാറി കിംഗിലേക്ക് അദ്ദേഹത്തെ ക്ഷണിച്ചു.
238
00:12:06,776 --> 00:12:10,238
അവിടെ അദ്ദേഹം ഒന്ന് ചർച്ച ചെയ്തു
അവൻ്റെ ആജീവനാന്ത താൽപ്പര്യങ്ങൾ: ന്യൂറോ സയൻസ്.
239
00:12:10,321 --> 00:12:14,575
തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആധുനിക ശാസ്ത്രം,
നാഡീവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്,
240
00:12:15,034 --> 00:12:18,913
മനുഷ്യ മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചും
ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണ്, തുടങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
241
00:12:19,330 --> 00:12:24,961
1992 ലെ ശരത്കാലത്തിൽ,
ദലൈലാമയെയാണ് ഞാൻ ആദ്യമായി കാണുന്നത്.
242
00:12:25,044 --> 00:12:29,590
അവൻ എന്നെ ക്ഷണിച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ പറഞ്ഞു
മറ്റു ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ.
243
00:12:29,924 --> 00:12:32,134
അവൻ എന്നെ വെല്ലുവിളിച്ച് പറഞ്ഞു,
"നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു
244
00:12:32,385 --> 00:12:36,973
പഠിക്കാനുള്ള ആധുനിക ന്യൂറോ സയൻസിൻ്റെ ഉപകരണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും.
245
00:12:37,056 --> 00:12:39,517
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തത്
246
00:12:39,600 --> 00:12:42,270
ഒരു വ്യക്തിയെ നോക്കാൻ
അവർക്ക് എന്താണ് ശരിയെന്ന് നോക്കൂ?"
247
00:12:42,520 --> 00:12:45,982
അക്കാലത്ത്, മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ
ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതാനും ഡസൻ പഠനങ്ങൾ.
248
00:12:46,107 --> 00:12:48,276
എന്നാൽ റിച്ചിയും സഹപ്രവർത്തകരും
അത് മാറ്റി.
249
00:12:48,359 --> 00:12:50,903
ഇപ്പോൾ, ആയിരത്തിലധികം പഠനങ്ങൾ
എല്ലാ വർഷവും പുറത്തിറങ്ങുക.
250
00:12:51,070 --> 00:12:53,072
എന്നാൽ അവയെല്ലാം വിശ്വസനീയമല്ല.
251
00:12:53,656 --> 00:12:57,201
8,000-ത്തിലധികം പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം
ആരോഗ്യത്തിൽ ധ്യാനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം
252
00:12:57,285 --> 00:13:01,289
അവയിൽ 47 എണ്ണം മാത്രമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്
ഫലങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
253
00:13:01,706 --> 00:13:05,084
അതിന് നല്ല തെളിവുകൾ ഇല്ലായിരുന്നു
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം,
254
00:13:05,167 --> 00:13:07,461
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം.
255
00:13:08,170 --> 00:13:09,463
ഇന്ന് നമ്മൾ കാണുന്നു
256
00:13:09,755 --> 00:13:12,800
ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ
രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ,
257
00:13:12,883 --> 00:13:16,804
രണ്ടും മാനസികരോഗങ്ങൾ
മെഡിക്കൽ രോഗങ്ങളും.
258
00:13:16,887 --> 00:13:19,890
പിന്നെ മുഴുവനായും ഇല്ല
ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ
259
00:13:19,974 --> 00:13:24,228
ആ വഴികളിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ.
260
00:13:24,312 --> 00:13:27,023
എന്നാൽ തെളിവുണ്ട്
ആമയുടെയും കുറുക്കൻ്റെയും കഥ എന്ന്
261
00:13:27,106 --> 00:13:28,274
അതിൽ കുറച്ച് സത്യമുണ്ട്.
262
00:13:28,357 --> 00:13:31,569
മനസ്സ് മാറുന്നതായി തോന്നുന്നു
നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,
263
00:13:31,652 --> 00:13:34,113
അത് മാറ്റാൻ കഴിയും
നമ്മൾ ലോകവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
264
00:13:35,489 --> 00:13:39,243
വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു
വേദനയ്ക്ക് ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടായിരിക്കുക.
265
00:13:39,327 --> 00:13:43,789
വിദഗ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും കത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്,
തുടക്കക്കാരുടെ അതേ തീവ്രതയോടെ.
266
00:13:43,914 --> 00:13:46,125
അവർ അതിനെ അരോചകമായി കണക്കാക്കുന്നു.
267
00:13:46,292 --> 00:13:49,545
ചൂട് വരുമ്പോൾ,
എനിക്ക് ചൂട് അറിയാം.
268
00:13:49,670 --> 00:13:50,921
ചൂടിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
269
00:13:51,088 --> 00:13:53,841
അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെട്ടു
വളരെ വ്യക്തമാണ്.
270
00:13:53,924 --> 00:13:56,093
നമ്മളിൽ മിക്കവരും പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ
കത്തിച്ചുകളയുന്നു,
271
00:13:56,177 --> 00:13:59,347
നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ വേദന കേന്ദ്രങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നു
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ.
272
00:13:59,430 --> 00:14:02,683
ഈ പ്രതികരണം വളരെ ശക്തമാണ്,
വേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ വരുമ്പോൾ,
273
00:14:02,850 --> 00:14:04,060
വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ല.
274
00:14:04,310 --> 00:14:07,772
വേദന അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ,
മാനസിക വ്യഥ മെല്ലെ ശമിക്കുന്നു.
275
00:14:07,980 --> 00:14:11,317
എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനികൾ
പ്രതീക്ഷയിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രതികരിക്കുക,
276
00:14:11,400 --> 00:14:14,111
അപ്പോൾ അവർക്ക് വേദന വളരെ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു,
277
00:14:14,278 --> 00:14:16,614
പിന്നെ പ്രവർത്തനം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു.
278
00:14:16,697 --> 00:14:19,408
സമാനമായ ചിലത് കാണുന്നു
തലച്ചോറിൻ്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രത്തിൽ,
279
00:14:19,533 --> 00:14:20,451
അമിഗ്ഡാല.
280
00:14:20,534 --> 00:14:24,872
തുടക്കക്കാർക്ക് അവിടെ ധാരാളം ആക്ടിവേഷൻ ഉണ്ട്
വേദന പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പക്ഷേ വിദഗ്ധർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല.
281
00:14:24,955 --> 00:14:26,123
ഇല്ല
282
00:14:26,415 --> 00:14:27,958
ഒരുതരം അഭ്യൂഹം പോലെ.
283
00:14:28,459 --> 00:14:32,129
ഇത് ദീർഘകാല ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്
വേദനയെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സംഭവമായി കാണുക,
284
00:14:32,254 --> 00:14:34,215
ഒരു വൈകാരിക പരീക്ഷണമല്ല.
285
00:14:35,466 --> 00:14:39,470
1963-ൽ ഒരു വിയറ്റ്നാമീസ് ബുദ്ധ സന്യാസി
തിച് ക്വാങ് ഡക്എന്നു പേരിട്ടു
286
00:14:39,553 --> 00:14:42,556
സ്വയം തീകൊളുത്തി
ഭരിക്കുന്ന ഭരണകൂടത്തിനെതിരെ പ്രതിഷേധിക്കാൻ.
287
00:14:43,099 --> 00:14:46,602
ഒരു റിപ്പോർട്ടർ എഴുതി,
"അവൻ കത്തിച്ചപ്പോൾ അവൻ ഒരിക്കലും ഒരു പേശി ചലിപ്പിച്ചില്ല,
288
00:14:46,727 --> 00:14:48,187
ഒരിക്കലും ഒരു ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിച്ചിട്ടില്ല.”
289
00:14:49,021 --> 00:14:51,232
നമ്മളിൽ മിക്കവരും കാണുമ്പോൾ
ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രം,
290
00:14:51,315 --> 00:14:54,944
ഞങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡാലകൾ പ്രകാശിച്ച് ഞങ്ങളോട് ഇത് പറയുക
നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.
291
00:14:55,486 --> 00:14:58,739
എന്നാൽ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി
ഒരാൾക്കുണ്ടായ ധ്യാനാനുഭവം,
292
00:14:58,823 --> 00:15:01,617
അവരുടെ അമിഗ്ഡാലകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് കുറവാണ്
ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിത്രങ്ങളിലേക്ക്.
293
00:15:02,284 --> 00:15:03,994
അത് കണക്ഷൻ കാരണം ആകാം
294
00:15:04,078 --> 00:15:07,039
വൈകാരിക ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ
തലച്ചോറിൻ്റെ നിയന്ത്രണ ഭാഗവും
295
00:15:07,123 --> 00:15:09,458
ശക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ.
296
00:15:09,834 --> 00:15:12,169
ഞങ്ങളെ എല്ലാവരെയും പോലെ വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനികൾ,
297
00:15:12,253 --> 00:15:14,797
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല
അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ,
298
00:15:15,214 --> 00:15:18,134
എന്നാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണമുണ്ട്
അവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു.
299
00:15:18,426 --> 00:15:21,929
അതൊരു ശക്തമായ ഉപകരണമാകാം
പിരിമുറുക്കം ഉയർന്നപ്പോൾ.
300
00:15:22,096 --> 00:15:25,182
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും
എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കട്ടെ...
301
00:15:25,266 --> 00:15:30,479
മതിയായ വൈകാരിക ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക
അല്ലാത്ത ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ...
302
00:15:31,355 --> 00:15:35,359
അവർക്ക് ലഭിക്കാൻ പോകുന്ന പ്രതികരണം
വീണ്ടും വീണ്ടും കുഴപ്പത്തിൽ.
303
00:15:35,443 --> 00:15:37,194
ശ്വസനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
ചിന്തിക്കാൻ
304
00:15:37,278 --> 00:15:39,697
ഏത് വഴിയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്
ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ.
305
00:15:39,780 --> 00:15:43,451
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലി വേണം, കാര്യങ്ങൾ നടക്കില്ല
എല്ലാവർക്കും സന്തോഷം ഹുങ്കി-ഡോറി.
306
00:15:43,534 --> 00:15:45,745
മുതലാളി എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യം പറയുന്നു,
307
00:15:45,828 --> 00:15:49,081
നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ദിവസം വരാൻ താൽപ്പര്യമില്ല
ഭ്രാന്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാന്തൻ.
308
00:15:49,457 --> 00:15:51,377
നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തണം
ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ.
309
00:15:52,501 --> 00:15:54,003
എനിക്ക് എന്നെ കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയുമോ?
310
00:15:54,086 --> 00:15:58,299
ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ?
എൻ്റെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുമോ?
311
00:15:58,382 --> 00:16:01,594
തുടങ്ങാനാണ് സാധ്യത...
312
00:16:02,094 --> 00:16:04,513
സ്വയം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് സൃഷ്ടിക്കുക.
313
00:16:04,722 --> 00:16:07,641
ധ്യാനം നിങ്ങളെ കാണാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
നിങ്ങളുടെ സ്വബോധം, നിങ്ങളുടെ അഹംഭാവം,
314
00:16:07,725 --> 00:16:11,020
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം പോലെ,
വേദന അല്ലെങ്കിൽ വികാരം പോലെ.
315
00:16:11,270 --> 00:16:16,108
നമ്മൾ ശരിക്കും എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നത്
കുറയുന്നു...
316
00:16:16,317 --> 00:16:18,486
സ്വയം ദൃഢത.
317
00:16:18,569 --> 00:16:20,279
എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ആത്മബോധം
318
00:16:20,362 --> 00:16:22,865
കൂടുതലും ചിന്തയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്
നമ്മുടെ ഭൂതകാലവും ഭാവിയും,
319
00:16:22,948 --> 00:16:27,161
DMN-ൻ്റെ ജോലി, അത് നിരസിച്ചു
വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനികളിൽ.
320
00:16:27,328 --> 00:16:31,248
വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക്,
DMN പലപ്പോഴും തിരിയുന്നു,
321
00:16:31,749 --> 00:16:34,627
അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം മനഃസാന്നിധ്യം സഹായകമാകുന്നത്
ഈ വൈകല്യങ്ങളോടൊപ്പം.
322
00:16:35,127 --> 00:16:36,462
ഞാൻ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ,
323
00:16:36,545 --> 00:16:37,963
എനിക്ക് ഈ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
324
00:16:38,047 --> 00:16:41,091
അപ്പോൾ അച്ഛൻ പറഞ്ഞു.
"ഇല്ല, പരിഭ്രാന്തിയോടെ യുദ്ധം ചെയ്യരുത്.
325
00:16:41,675 --> 00:16:43,677
പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് സ്വാഗതം പറയണം."
326
00:16:43,761 --> 00:16:45,471
എൻ്റെ പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് ഞാൻ രക്ഷപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല.
327
00:16:45,554 --> 00:16:48,098
നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയായി എന്തും ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിനായി.
328
00:16:48,224 --> 00:16:49,433
അതിനാൽ, ഞാൻ എൻ്റെ പരിഭ്രാന്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
329
00:16:49,850 --> 00:16:50,851
ഞാൻ എൻ്റെ പരിഭ്രാന്തി നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
330
00:16:50,935 --> 00:16:52,728
"ഹലോ, പരിഭ്രാന്തി. സ്വാഗതം."
331
00:16:52,812 --> 00:16:56,106
അങ്ങനെ അവസാനം ഞാനും എൻ്റെ പരിഭ്രാന്തിയും
നല്ല സുഹൃത്താകുക.
332
00:16:56,190 --> 00:16:57,983
ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു
ആ മനഃസാന്നിധ്യം
333
00:16:58,067 --> 00:16:59,735
മരുന്നിൻ്റെയത്രയും സഹായിക്കില്ല,
334
00:16:59,819 --> 00:17:04,615
എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം
മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
335
00:17:05,449 --> 00:17:08,536
ധ്യാനം ശാന്തമാകുമ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വയം ആഗിരണം ചെയ്ത കുരങ്ങൻ മനസ്സ്,
336
00:17:08,619 --> 00:17:11,497
കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമാക്കിയേക്കാം
മറ്റ് ആളുകളിൽ.
337
00:17:12,081 --> 00:17:15,459
“സതി” എന്ന വാക്കിൻ്റെ മറ്റൊരു വിവർത്തനം
"ഓർമ്മിക്കാൻ" ആണ്.
338
00:17:15,960 --> 00:17:18,420
ഓർത്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്
339
00:17:18,671 --> 00:17:24,510
മറ്റ് മനുഷ്യരുടെ പരിഗണന
അന്തർലീനമായ നന്മ ഉള്ളതുപോലെ.
340
00:17:25,010 --> 00:17:27,888
പരിഗണന
മറ്റ് മനുഷ്യരുടെ...
341
00:17:28,931 --> 00:17:31,642
സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ഒരേ ആഗ്രഹം
കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തനാകാനും.
342
00:17:32,268 --> 00:17:36,355
ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം
നിങ്ങളെ ദയയുള്ളവരാക്കാനാണ്.
343
00:17:36,438 --> 00:17:39,233
മനസ്സ് സ്വയം അപര്യാപ്തമാണ്.
344
00:17:39,316 --> 00:17:42,319
ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്,
ഒരു പടി ഉണ്ട്.
345
00:17:42,403 --> 00:17:44,530
അതിനെയാണ് ധാർമ്മികത എന്ന് പറയുന്നത്.
346
00:17:44,613 --> 00:17:48,784
ആളുകൾക്ക് ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെങ്കിൽ
ഒരു മതേതര രീതിയിൽ,
347
00:17:48,868 --> 00:17:52,788
അതും കൊള്ളാം, പക്ഷേ നടക്കുന്നില്ല
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകാൻ.
348
00:17:52,997 --> 00:17:55,725
ഇവിടെ ആൺകുട്ടികൾ ഉണ്ട്
ആരാണ് തീർച്ചയായും ഈ ക്ലാസ്സ് എടുക്കുന്നത്
349
00:17:55,749 --> 00:17:59,211
കാരണം അവർക്ക് കുറച്ച് ദിവസം അവധി ലഭിച്ചേക്കാം
അവരുടെ വിധിയുടെ.
350
00:17:59,295 --> 00:18:01,380
എന്നാൽ ആ ആളുകൾ പോലും, ഞാൻ കരുതുന്നു ...
351
00:18:02,298 --> 00:18:04,800
അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് എന്തെങ്കിലും നേടുക
കാര്യത്തിൽ...
352
00:18:05,885 --> 00:18:08,429
വെറുതെ, "ഓ ശരി.
ഞാൻ ഇവിടെ നിന്ന് ശ്വാസം എടുക്കാം."
353
00:18:08,804 --> 00:18:10,806
ഇതാണ് ഉള്ളിലേക്കുള്ള വഴി.
354
00:18:10,890 --> 00:18:12,516
അതിനുള്ള ഏക വഴിയാണ്.
355
00:18:12,600 --> 00:18:15,394
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇരിക്കുകയാണ്
നിങ്ങളുടെ സെല്ലിൽ.
356
00:18:15,519 --> 00:18:19,273
നിങ്ങൾ ഇവിടെ സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല
പുറമേ സന്തോഷിക്കും.
357
00:18:19,356 --> 00:18:21,942
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കും
ഇവിടെ എങ്ങനെ സന്തോഷിക്കാം?
358
00:18:22,067 --> 00:18:25,029
ഇത് ഒന്നും ശരിയാക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല,
അത് കേവലം കുറിച്ചുള്ളതാണ്
359
00:18:25,112 --> 00:18:29,033
അവരുടെ ബന്ധം മാറ്റാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു
അവരുടെ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക്.
360
00:18:29,241 --> 00:18:31,035
ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളാണ്,
361
00:18:31,118 --> 00:18:33,370
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്തവും ലളിതവുമായ കാര്യങ്ങൾ.
362
00:18:33,704 --> 00:18:36,707
ഞാൻ വായു ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുന്നു.
363
00:18:36,790 --> 00:18:39,335
ഞാൻ മുറ്റത്ത് ഫോണിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ,
ഞാൻ എൻ്റെ കുടുംബത്തോട് പറയുന്നു,
364
00:18:39,418 --> 00:18:41,587
അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ആരുമായാണ് ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത്,
എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ,
365
00:18:41,712 --> 00:18:44,715
"ഇവിടെ മനോഹരമാണ്."
അല്ലാതെ ഞാൻ ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങളല്ല,
366
00:18:44,798 --> 00:18:46,508
കാരണം ഞാൻ അത് ശരിക്കും ശ്രദ്ധിച്ചില്ല.